Исследователи выявили три наиболее результативных подхода к похудению
Исследователи из Университета Бонда представили результаты масштабного анализа методик снижения веса. Согласно их выводам, наиболее эффективным является сочетание трехразового питания, восьмичасового интервала приема пищи и концентрации основного объема калорий в первой половине дня.
Специалисты выделили три основных направления в диетологии, направленных на снижение веса. Первое основывается на перераспределении калорийности в течение дня с акцентом на утренний прием пищи. Второе предполагает разделение рациона на несколько небольших порций. Третье базируется на принципах интервального голодания.
Масштабное исследование, охватившее 29 клинических экспериментов с участием 2500 добровольцев, показало интересные результаты. За трехмесячный период все три методики продемонстрировали схожую эффективность — участники потеряли от 1,4 до 1,8 килограммов.
Углубленный анализ данных позволил сформулировать оптимальную стратегию снижения веса. Рекомендуется ограничиться тремя основными приемами пищи, отказавшись от промежуточных перекусов, и сконцентрировать питание в восьмичасовом интервале. Примечательно, что следование такому режиму естественным образом сокращает суточное потребление калорий примерно на 200 единиц. Особенно эффективным оказалось распределение основной калорийности на завтрак и обед при облегченном ужине.
Важно отметить, что правильное питание не только способствует снижению веса, но и положительно влияет на общее самочувствие, помогая поддерживать энергичность и хорошее настроение в любое время года.
Источник:www.gazeta.ru