Справиться с отечностью помогут простые изменения в рационе, массаж и другие эффективные методы. Об этом рассказала Мария Малахова, дипломированный нутрициолог Университета натуропатии Bastyr (США) и эксперт международной компании Coral Club. Она поделилась советами, которые помогут вернуть легкость и комфорт.
Продукты-провокаторы: что исключить из меню
Как отметила специалист, некоторые продукты способствуют задержке жидкости. В их числе — колбасные изделия, консервы, фастфуд, снеки с избытком соли или сахара, а также газированные напитки. Алкоголь и кофе, несмотря на обезвоживающий эффект, могут нарушать водно-солевой баланс. «Кофе вымывает калий, а алкоголь создает парадоксальную реакцию — после временного обезвоживания организм начинает удерживать влагу», — пояснила Малахова.
3 шага к улучшению самочувствия
Для профилактики отеков эксперт рекомендует:
Пить чистую воду из расчета 30-40 мл на 1 кг веса в день;
Обогатить рацион белковыми продуктами;
Заменить соленые перекусы на свежие овощи, ягоды, орехи или запеченную рыбу.
Физические методы для быстрого результата
Массаж стоп с помощью валиков, дренажные техники и контрастный душ стимулируют лимфоток, уменьшая отечность. Регулярная физическая активность и остеопатические процедуры также демонстрируют отличный эффект. Важно помнить: перед использованием любых методов стоит учесть индивидуальные особенности здоровья.
Когда стоит обратиться к специалисту
Мария Малахова подчеркнула, что периодические отеки могут сигнализировать о нарушениях в работе почек, печени или сердечно-сосудистой системы. Аллергические реакции и прием некоторых лекарств также способны вызывать задержку жидкости. Если проблема повторяется регулярно, консультация врача поможет исключить серьезные заболевания.
Ранее кардиолог Юрий Беленков, академик РАН, рекомендовал для борьбы с отеками использовать компрессионный трикотаж и контролировать уровень физической активности. Эти простые меры дополнят основные рекомендации и помогут сохранить бодрость в течение дня.
Помните: забота о организме начинается с малых шагов. Сбалансированное питание, умеренные нагрузки и внимание к сигналам тела — лучшая инвестиция в ваше здоровье!
