Специалисты в области фитнеса разработали оптимальный комплекс утренних упражнений, помогающий эффективно сжигать калории и заряжаться энергией на весь день. Данная тренировка подходит для людей с разным уровнем физической подготовки.
Начинать тренировку рекомендуется с динамичной ходьбы на месте с активным подъемом бедер, что помогает разогреть мышцы и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам. Следующий этап включает серию базовых упражнений: энергичные повороты корпуса, классические приседания и упражнение «звездочка» с приседанием. Особое внимание уделяется наклонам корпуса, которые эффективно прорабатывают мышцы пресса.
Важным элементом программы являются подъемы бедер, сопровождающиеся синхронными хлопками рук над головой. Это упражнение отлично активизирует метаболизм и способствует сжиганию жировых отложений. Завершающим элементом становится выполнение вертикальной складки — комплексного упражнения, задействующего множество мышечных групп одновременно.
Для правильного выполнения вертикальной складки необходимо принять исходное положение: встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки опущены вдоль тела. Затем следует поднять руки вверх, направив ладони вперед, после чего одновременно поднять ноги и опустить к ним руки. Это упражнение эффективно прорабатывает мышцы кора и способствует формированию плоского живота.
