Известный специалист по фитнесу Ирина Ротач поделилась эффективными методами поддержания отличной физической формы без необходимости посещать спортзал. Ее рекомендации помогут каждому оставаться в тонусе, не тратя время и деньги на фитнес-клубы.
Эксперт предлагает замечательную практику: совершать 10-15-минутные прогулки после каждого приема пищи. Такая простая привычка значительно улучшает метаболизм и помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови. Для усиления эффекта рекомендуется использовать утяжелители или рюкзак во время ходьбы — это отличный способ повысить расход калорий и укрепить мышечный корсет.
Особое внимание стоит уделить выбору маршрута для прогулок. Идеальным вариантом станут дорожки с разнообразным рельефом — подъемами, спусками и холмистой местностью. Такой ландшафт естественным образом увеличивает нагрузку на различные группы мышц и способствует более интенсивному сжиганию калорий. Чтобы сделать тренировку еще эффективнее, можно разнообразить прогулку функциональными упражнениями: динамичными выпадами, энергичными приседаниями и бодрящими прыжками.
Дополнительно фитнес-эксперт раскрыла секреты избавления от лишних отложений в области живота. В домашних условиях прекрасно работают такие упражнения, как подъемы прямых ног, скручивания с согнутыми коленями и различные вариации планки. Регулярное выполнение этого комплекса поможет заметно улучшить рельеф пресса.
Источник: lenta.ru