Байрас Валеев, опытный врач-терапевт и и.о. заведующего терапевтическим отделением городской клинической больницы №5, поделился простыми, но действенными рекомендациями для борьбы с бессонницей. Эти советы помогут вернуть качественный отдых и улучшить самочувствие.
Гигиена сна — основа хорошего самочувствия
Специалист отмечает, что в большинстве случаев для устранения лёгких нарушений сна достаточно наладить режим. Ключевой момент — засыпать и просыпаться в одинаковое время, включая выходные дни. Важно также использовать кровать только для сна и избегать дневного отдыха, чтобы не нарушать естественные ритмы организма.
Секреты идеальной атмосферы
Для комфортного засыпания необходимо создать уютную обстановку: затемнить комнату, обеспечить тишину и поддерживать прохладную температуру. Доктор Валеев советует сократить употребление стимуляторов — кофе, алкоголя, никотина и даже шоколада, так как они могут влиять на глубину отдыха. Регулярная физическая активность, по мнению терапевта, заметно улучшает качество сна.
Солнечный свет и своевременная помощь
Ежедневное пребывание на ярком свету в дневное время помогает синхронизировать биологические часы. Если же проблемы сохраняются, стоит обратиться к специалисту. Врач может подобрать индивидуальную терапию, включая безопасные препараты, которые отпускаются строго по рецепту.
Интересно, что здоровый сон не только придаёт энергии, но и поддерживает когнитивные функции. Исследования подтверждают, что забота о качестве отдыха особенно важна в пожилом возрасте, помогая сохранять ясность ума и позитивный настрой!
