Эксперт в области здорового питания Анастасия Лебедева, доцент Университета РОСБИОТЕХ, поделилась ключевыми факторами, влияющими на комфортное пищеварение. Специалист акцентировала внимание на доступных способах профилактики запоров и улучшения качества жизни.
Главные провокаторы нарушений
Среди основных причин затруднений Лебедева выделила гиподинамию, несбалансированный рацион и хронический стресс. «Эти факторы замедляют метаболизм, снижают тонус мышц брюшной полости и провоцируют спазмы кишечника», — пояснила эксперт. Отдельно отмечается роль эндокринных нарушений: гипотиреоза, диабета и ожирения.
Продукты-помощники для гармоничного пищеварения
Для стимуляции перистальтики специалист рекомендует ежедневно употреблять 400 г овощей, включая свеклу, морковь и тыкву. Цельнозерновые каши, кисломолочные продукты без сахара и 1,5 л воды в день станут надежной базой для микрофлоры. В качестве полезных добавок подойдут спирулина, отруби и травяные чаи из ромашки или мяты.
Активность как лекарство
Утренняя зарядка с упражнениями на пресс (10-50 повторов) улучшит кровообращение в брюшной полости. Дыхательные практики с вовлечением диафрагмы помогут мягко стимулировать кишечник без дискомфорта.
Ритм жизни и восстановление
Стабильный семичасовой сон до 23:00 нормализует биологические ритмы организма. Для снижения стрессовой нагрузки эксперт советует регулярно практиковать расслабляющие техники — от медитации до прогулок на свежем воздухе.
Натуральные пробиотики для энергии
Кефир, йогурт домашнего приготовления и комбуча на основе молочного гриба поддержат баланс микрофлоры. Эти продукты не только улучшают пищеварение, но и дарят заряд бодрости на весь день.
Следуя рекомендациям Анастасии Лебедевой, можно плавно восстановить работу кишечника, наполнив жизнь легкостью и позитивом!
