Фитнес после 40: как сохранить активность и здоровье

Известный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась рекомендациями по корректировке тренировок для людей старше 40 лет. Эти советы помогут не только поддерживать форму, но и улучшить качество жизни.

Почему важно менять подход к занятиям

После 40 лет организм постепенно теряет мышечную массу, а скорость обмена веществ снижается. Это может привести к набору веса даже при привычном режиме питания. Однако регулярные силовые нагрузки способны запустить процессы восстановления: ускорить метаболизм, укрепить мышцы и повысить выносливость.

Эффективные упражнения для энергии и тонуса

Ирина Ротач рекомендует включить в программу тренировок:

• Пешие прогулки в энергичном темпе;
• Базовые упражнения: отжимания, планка, приседания;
• Подтягивания для развития верхней части тела;
• Выпады — шагните вперед, сгибая ноги под прямым углом, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц.

Что стоит оставить в прошлом

Акулина Бахтурина, старший тренер сети студий LEVITA, обратила внимание на устаревшие методики. Например, баллистическую растяжку с резкими движениями, которая может привести к травмам. Современные подходы делают акцент на плавности и безопасности.

Обновляя тренировочный план, вы подарите телу бодрость, а себе — отличное настроение! Главное — сочетать активность с вниманием к своему организму.

Источник: lenta.ru