Эксперты Университета Оулу доказали: для крепкого психического здоровья в зрелом возрасте важна не просто подвижность, а энергичные упражнения.
В исследовании участвовали 4500 финнов 46 лет. Две недели специальные датчики регистрировали их активность, сидячие периоды и длительность сна. Показатели сравнили с проявлениями депрессии и тревоги.
Замена 30 минут сидения на интенсивные тренировки снижает симптомы депрессии на 9% и тревожности: на целых 5%. Спокойная ходьба давала незначительный эффект.
Ученые выделяют ключевую роль занятий с легким ускорением дыхания: ходьба в быстром темпе, плавание, велосипед или бег. Отличный сон тоже незаменим! Участники спали по 7.5 часов, а сокращение отдыха на 5-30 минут ухудшало психологическое состояние.
Другие исследования подтверждают: регулярные упражнения уменьшают депрессию и тревожность при нарушениях сна.
