Когда сонливость достигает своего максимума: мнение ученых
Фото: gazeta.ru
Ощущение упадка сил после обеда — это не просто субъективное впечатление, а закономерный физиологический процесс, подтвержденный исследованиями. Доктор Равия Аллада, известный нейробиолог из Университета Мичигана, обращает внимание на то, что существуют конкретные временные отрезки, когда почти каждый человек испытывает максимальную сонливость: обычно это происходит в 13:27 и 14:06.
Эксперты объясняют этот феномен циркадными ритмами — внутренними биологическими часами, которые регулируют чередование активности и отдыха организма. По словам доктора Аллада, утро считается временем наивысшей продуктивности, особенно в районе 10 часов. Но уже к середине дня начинает проявляться характерный спад энергии, поскольку растет так называемое "давление сна" — естественная потребность организма в отдыхе после нескольких часов бодрствования.
В течение дня в нашем организме идет настоящая "дуэль": с одной стороны — циркадный ритм, придающий бодрость, с другой — все увеличивающееся желание поспать из-за накопившейся усталости. Чаще всего в период после обеда именно усталость берет верх — это и приводит к пику сонливости.
Какие причины приводят к дневной усталости?
Согласно опросу, включившему две тысячи офисных сотрудников, большинство респондентов отметили, что сталкиваются с максимальной усталостью между 13:27 и 14:06. Около четверти участников связывают это состояние с продолжительной работой за компьютером, а 22 процента — с недостаточным количеством перерывов. Еще примерно 25% опрошенных считают главной помехой коллег и рабочую атмосферу.
Однако главная причина дневной сонливости кроется гораздо глубже. Специалисты едины во мнении: питание играет решающую роль в уровне вашей энергии. Именно быстрые углеводы и избыток сахара в рационе — такие, как белый хлеб, макароны из белой муки, сладкие хлопья и снэки — способны вызвать всплеск уровня сахара в крови, а за ним и резкое снижение энергии. Профессор Саи Крупа Дас из Университета Тафтса объясняет, что такой процесс приводит к неотвратимому ощущению усталости и снижению продуктивности во второй половине дня.
Что делать, чтобы оставаться бодрым весь день?
Для поддержания устойчивой энергии и продуктивности важно внимательно относиться к своему рациону. Диетологи советуют выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой: нежирное мясо, рыбу, орехи, бобовые, овощи и цельнозерновые каши. Они позволяют поддерживать стабильный уровень сахара в крови, постепенно отдавая энергию и предотвращая от внезапных спадов сил.
Не менее важно делать регулярные перерывы в работе, особенно если деятельность связана с длительным пребыванием перед экраном. Даже небольшая физическая активность — короткая прогулка, легкая разминка для спины и шеи — способна значительно повысить работоспособность и вернуть концентрацию. Физическая активность активизирует кровоток, усиливает приток кислорода к мозгу и способствует выбросу гормонов радости.
Эффективные способы борьбы с сонливостью
Самым действенным и приятным методом борьбы с послеобеденной усталостью ученые по-прежнему считают короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность такой передышки — 15–20 минут. Короткая "сиеста" помогает взбодриться, улучшает память, внимание и эмоциональное состояние. Если возможности для сна нет, поможет смена обстановки: полезно выйти на свежий воздух, размяться или просто сделать несколько глубоких вдохов у открытого окна. Свежий воздух и небольшой отдых помогут восстановить работоспособность и улучшить общее самочувствие.
Ученые и врачи уверяют — грамотный подход к режиму труда и отдыха, а также осознанный выбор продуктов для перекусов способны в корне изменить ваше ощущение сил и бодрости в течение дня. Следите за своим распорядком, выбирайте правильные продукты, не забывайте о движении — и пиковая сонливость не станет для вас помехой!
