Отказ от курения и алкоголя — первый шаг к снижению риска инфаркта и инсульта. Об этом рассказала врач-кардиолог Роксана Портнова, подчеркнув, что здоровые привычки становятся надёжным щитом против опасных заболеваний.
Сила полезного меню
Сбалансированное питание помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Специалист рекомендует разнообразить рацион сезонными фруктами, овощами, цельнозерновыми крупами и нежирным мясом. Например, блюда из индейки или телятины насытят организм белком без лишней нагрузки на сосуды.
Что лучше исключить
Фастфуд, газированные напитки и полуфабрикаты стоит заменить домашней едой с минимальной обработкой. Кардиолог также советует сократить потребление соли до 5 г в сутки — это примерно объём одной чайной ложки без горки.
Движение как лекарство
Еженедельные тренировки средней интенсивности в течение 2,5 часов помогут сохранить бодрость и выносливость. Тем, кто предпочитает активные нагрузки, достаточно 75 минут в неделю: подойдёт плавание, велопрогулки или энергичные танцы.
Контроль за самочувствием
Регулярное измерение давления, отслеживание уровня холестерина и управление стрессом — ключевые элементы профилактики. Особое внимание стоит уделить объёму талии: показатели выше 94 см у мужчин и 80 см у женщин сигнализируют о необходимости консультации со специалистом.
Ранее эксперты обратили внимание на тенденцию к «омоложению» инсультов. Среди причин называют не только экологические факторы, но и совершенствование медицинских технологий, позволяющих точнее диагностировать проблемы на ранних стадиях.
