Правильное питание перед сном играет важную роль в качестве отдыха и скорости засыпания. Особенно ценными являются продукты, в составе которых присутствует триптофан — природная аминокислота, способствующая выработке серотонина и мелатонина. Эти вещества помогают организму естественным образом настроиться на полноценный ночной отдых.
Для комфортного и быстрого засыпания рекомендуется включать в вечерний рацион несколько полезных продуктов. Успокаивающим эффектом обладают теплые молочные напитки, которые можно дополнить медом или корицей. Отличным выбором станут различные травяные чаи, особенно с ромашкой, мелиссой или мятой. Питательные орехи и спелые бананы также содержат вещества, помогающие организму расслабиться и подготовиться ко сну.
Специалисты отмечают, что регулярное употребление этих продуктов в вечернее время может существенно улучшить качество сна. Важно помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Это позволит организму спокойно переварить пищу и настроиться на полноценный отдых.
