Новогодние дни всегда наполнены атмосферой волшебства, подарками и долгожданными встречами. Но вместе с этим приходят и богатые праздничные застолья, которые зачастую приводят к появлению пары лишних килограммов. По мнению Милены Гатауллиной, опытного фитнес-тренера, не стоит слишком тревожиться из-за увеличения веса в этот период. Такие перемены временные и обратимы, если подойти к ним с правильным настроем.
Почему масса тела увеличивается во время праздников?
В период новогодних каникул большинство людей склонно баловать себя вкусными блюдами — будь то традиционные салаты с майонезом, мясные деликатесы или разнообразные десерты. Из-за частых приемов пищи и больших порций происходит переизбыток калорий, а физическая активность на время отходит на второй план. Добавляется к этому и употребление алкоголя, который способствует задержке жидкости в организме.
Однако стоит помнить, что резкое увеличение массы тела нередко связано вовсе не с отложением жира, а с временной задержкой воды в организме. Как отмечает Гатауллина, при возвращении к привычному режиму питания и физической активности большой процент набранных килограммов уходит самостоятельно, без каких-либо строгих ограничений.
Как провести праздники и остаться в форме: советы экспертов
Если вы стремитесь сохранить стройность и не превратить новогодние каникулы в испытание для своей фигуры, достаточно придерживаться нескольких простых рекомендаций:
Готовьте блюда на один-два раза. Так меньше шансов, что вы переедите из-за обилия готовой еды в доме.
Контролируйте размер порций — необязательно отказываться от любимых лакомств, важно знать меру.
Старайтесь выбирать для праздничного стола блюда из простых и натуральных ингредиентов — овощей, нежирного мяса, рыбы, морепродуктов.
Замените калорийные соусы на более легкие варианты — например, используйте натуральные йогурты или соусы на основе нежирных молочных продуктов вместо майонеза.
Не забывайте о небольшой физической активности: прогулки на свежем воздухе, легкая гимнастика или танцы создадут хорошее настроение и помогут поддержать обмен веществ.
Милена Гатауллина убеждена, что осознанный подход к питанию во время каникул позволяет наслаждаться всеми радостями праздника без неприятных последствий для тела.
Мнение врача: к чему может привести переедание?
Александр Врублевский, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета, предупреждает: чрезмерное употребление калорийной пищи при недостатке движения способно привести к набору до 3 кг веса за пару недель. Особую осторожность стоит проявлять людям, которые уже имеют склонность к полноте или хроническим заболеваниям.
Врач советует встречать праздники в хорошем настроении, не превращая застолье в марафон по поеданию всего и сразу. По его словам, если после праздников соблюдать режим сна, питьевой баланс и постепенно возвращаться к привычным физическим нагрузкам, организм быстро вернется в прежнюю форму.
Праздничные дни — особое время, чтобы радоваться жизни, а не испытывать стресс из-за временных колебаний веса. Прислушайтесь к советам профессионалов, найдите баланс между удовольствиями и заботой о себе, ведь гармония возможна даже за самым богатым столом!
