Открытие принципов закрепления устойчивых привычек
Фото: gazeta.ru
Исследователи Института неврологии Sainsbury Wellcome Centre в Лондоне совершили выдающееся открытие в изучении того, как наш мозг вырабатывает и сохраняет привычки. На долгие годы считалось, что формирование привычек связано лишь с чувством награды или пользы, которую мы получаем от действия. Современные достижения нейронауки доказывают, что все гораздо интереснее и многообразнее: в нашем мозге работает особая система, которая позволяет закреплять действия не только за счет приятного результата, но и благодаря самому факту регулярного повторения.
Исследовательская группа института обнаружила в мозге новый дофаминовый сигнал, существующий параллельно с уже известным сигналом «ошибки предсказания вознаграждения» (RPE). Этот новый сигнал – «ошибка предсказания действия» (APE) – сыграл огромную роль в понимании того, почему привычки становятся такими устойчивыми. В отличие от RPE, APE не зависит от того, приносит ли действие пользу – ключевое значение имеет количество повторений. Именно регулярность поведения превращает отдельное действие в закреплённую привычку, даже если оно напрямую не сопровождается положительным опытом или вознаграждением.
Эксперименты, перевернувшие представление о работе мозга
Чтобы раскрыть тайны формирования привычек, ученые провели серию изящных экспериментов на лабораторных мышах. В процессе используемых исследований применялись генетические датчики, измеряющие уровни дофамина, а также методы точечного отключения определенных участков мозга. Оказалось, что сигналы APE генерируются задней частью стриатума — области мозга, ответственной за реализацию и повторяемость определенных паттернов поведения, а не за их смысловую оценку.
Когда данная часть мозга блокировалась у мышей после выработки автоматизма в поведении, их способность быстро реагировать на задание и сохранять выученное резко снижалась. Это позволило сделать вывод: для формирования прочных привычек принципиально важно не просто получение награды, а частое повторение одних и тех же действий. Более того, если повреждается или временно отключается стриатум, поведенческие паттерны распадаются, а быстрая смена привычек становится невозможна.
Практические возможности: как формировать новые привычки
Открытие исследователей института открывает новые горизонты для личностного развития и улучшения качества жизни. Теперь становится очевидно, почему нам бывает так сложно отказаться от устоявшихся привычек, даже если они перестали приносить радость или откровенно вредят. Причина кроется не в силе воли или отсутствии мотивации, а в устойчивых нейронных дорожках, которые активируются вновь и вновь по знакомому сценарию.
Однако есть и хорошие новости: оказывается, разорвать порочный круг можно не усилием воли, а по-настоящему эффективным способом — заменой одной привычки на другую, также часто повторяющуюся. Новый тип поведения, благодаря регулярному повторению, начинает стимулировать систему APE и со временем формирует устойчивую нейронную сеть, прочно закрепляя благоприятное действие в нашем репертуаре. Этот механизм объясняет, почему замена привычек – например, прогулки вместо сидения с телефоном – действительно работает, когда просто запреты и ограничения оказываются бессильными.
Инновационный взгляд на привычки и перспективы развития личности
Итоги этого прорывающего исследования вдохновляют на оптимизм. Они позволяют иначе взглянуть на природу привычек, показывая, что наш мозг открыт к переменам и способен выработать новые, более полезные сценарии жизни. Вместо борьбы с собой стоит просто выбрать и внедрять позитивные действия, делая их частью ежедневной рутины. С каждым новым повторением усиливается эффект — привычка становится прочной и поддерживается даже в стрессовых ситуациях, сохраняя наш настрой на здоровье и успех.
Понимание работы дофаминовых сигналов мозга открывает широкие перспективы как для самосовершенствования, так и для разработки новых методик в психологии, образовании и медицине. Современные открытия в области нейронауки дают нам простой, но мощный инструмент — повторять желаемое до тех пор, пока оно не станет частью нашего существа, помогая формировать будущие победы.
