Известный фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась рекомендациями по корректировке тренировок для людей старше 40 лет. Эти советы помогут не только поддерживать форму, но и улучшить качество жизни.
Почему важно менять подход к занятиям
После 40 лет организм постепенно теряет мышечную массу, а скорость обмена веществ снижается. Это может привести к набору веса даже при привычном режиме питания. Однако регулярные силовые нагрузки способны запустить процессы восстановления: ускорить метаболизм, укрепить мышцы и повысить выносливость.
Эффективные упражнения для энергии и тонуса
Ирина Ротач рекомендует включить в программу тренировок:
Выпады — шагните вперед, сгибая ноги под прямым углом, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц.
Что стоит оставить в прошлом
Акулина Бахтурина, старший тренер сети студий LEVITA, обратила внимание на устаревшие методики. Например, баллистическую растяжку с резкими движениями, которая может привести к травмам. Современные подходы делают акцент на плавности и безопасности.
Обновляя тренировочный план, вы подарите телу бодрость, а себе — отличное настроение! Главное — сочетать активность с вниманием к своему организму.
