Регулярный сон короче пяти часов не только снижает эффективность памяти и концентрации, но и повышает риски развития серьёзных заболеваний. К такому выводу пришёл врач-невролог Владимир Мартынов, подчеркнув связь между недосыпом и нарушениями в работе сердца, обмене веществ, а также ростом вероятности диабета и депрессии.
Чем опасен дефицит сна?
Короткий отдых, по словам специалиста, вызывает мощный стрессовый ответ организма: уровень кортизола резко возрастает, метаболизм замедляется, а иммунная защита ослабевает. Это приводит к снижению продуктивности — мозг теряет способность быстро обрабатывать информацию, а реакция становится заторможенной. «Накопленный урон от хронического недосыпа невозможно компенсировать долгим сном в выходные», — объяснил Мартынов.
Баланс как ключ к здоровью
Интересно, что избыток сна также может навредить. Исследователи из Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио обнаружили: продолжительный ночной отдых (девять часов и более) способен ухудшать когнитивные функции, особенно у людей с признаками депрессии. Учёные рекомендуют придерживаться золотой середины — 7-8 часов, чтобы сохранить ясность ума и физическое благополучие.
