Старший тренер сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина раскрыла ключевые риски, связанные с голоданием при похудении. Эксперт подчеркнула, что такой подход может нанести серьезный урон организму, и предложила альтернативные решения.
Замедление метаболизма и его последствия
Первым негативным эффектом Бахтурина называет снижение скорости обмена веществ. «При дефиците питания тело активирует энергосберегающий режим, из-за чего после возвращения к обычному рациону вес увеличивается быстрее», — пояснила специалистка. Это создает замкнутый круг, мешающий достичь устойчивых результатов.
Потеря мышечной массы и упадок сил
Голодание провоцирует разрушение мышечных тканей, которые организм использует как дополнительный источник энергии. Это приводит не только к физической слабости, но и снижает ежедневную активность, что особенно критично для тех, кто занимается спортом или фитнесом.
Нарушение функций внутренних органов и гормональный дисбаланс
Дефицит питательных веществ, по словам Акулины, ухудшает работу сердца, почек и печени. Кроме того, длительные паузы между приемами пищи нарушают синтез инсулина, лептина и кортизола. Такие сбои могут вызвать проблемы с щитовидной железой, хроническую усталость, а у женщин — нерегулярный цикл.
Риски расстройств пищевого поведения и ослабление иммунитета
Тренер предупредила, что голодание часто становится триггером для переедания, а в перспективе — развития булимии. Также недостаток белков, витаминов и минералов ослабляет защитные функции организма, повышая уязвимость к вирусам и инфекциям.
«Вместо экстремальных методов выбирайте рацион, богатый нутриентами! Сбалансированное питание не только поддержит здоровье, но и подарит энергию для достижения целей», — рекомендует Акулина Бахтурина.
Ранее эксперт из LEVITA составила список частых ошибок при выполнении приседаний. Среди них — неправильное положение коленей и отрыв пяток от пола, что снижает эффективность тренировок.
