Употребление каши в вечернее время может стать простым решением для улучшения качества отдыха. Спортивный диетолог Бенджамин Бантинг поделился ценными рекомендациями, которые помогут сделать сон более глубоким и восстановительным.
Полезный ужин для здоровья нервной системы
Эксперт обратил внимание, что, несмотря на популярность каш в утреннем рационе, их вечернее употребление также крайне полезно. Крупы содержат магний, кальций, фосфор и другие микроэлементы, которые снижают напряжение, регулируют работу нервной системы и способствуют расслаблению.
— Калий и кремний в составе каш особенно важны для борьбы с тревожностью. Они естественным образом подготавливают организм к отдыху, — пояснил Бантинг.
Среди других продуктов для легкого засыпания диетолог выделил цельнозерновой хлеб, бананы и молочные продукты. Они богаты мелатонином и минералами, которые усиливают эффект релаксации.
Как избежать дискомфорта во время сна
Невролог Алексей Попов рекомендует обратить внимание на позу для сна. Например, отдых на животе может создавать избыточное давление на шейный отдел, что приводит к скованности мышц. Оптимальным решением станет выбор нейтральных позиций, обеспечивающих комфорт и правильное положение позвоночника.
Советы специалистов позволяют не только улучшить качество сна, но и сохранить бодрость в течение дня. Экспериментируйте с рационом и привычками, чтобы найти идеальный баланс!
