Эксперты в области здоровья отмечают, что для поддержания отличной формы взрослым людям достаточно уделять около пяти часов в неделю активности умеренного уровня (например, энергичной ходьбе, небыстрому бегу или пешим путешествиям). Альтернативой могут стать насыщенные два с половиной часа высокоинтенсивных тренировок — фитнес, интервальные занятия, бег на длинные дистанции или динамичные игры.
Мощный альянс ученых: Глобальное исследование
Специалисты авторитетных институтов со всего мира — Университет Квинсленда (Австралия), Токийский медицинский университет (Япония), Государственный университет Лондрины (Бразилия), Клайпедский университет (Литва) и Университет здоровья и социального обеспечения Канагавы (Япония) — объединили усилия. Они глубоко изучили 85 исследований из ведущих научных журналов на английском языке, опубликованных до апреля минувшего года. Фокус 77 работ был на связи физической формы и снижения риска смерти. В 34 — дополнительно рассматривались сердечно-сосудистые риски, а 15 — были посвящены онкологическим проблемам.
Результаты с впечатляющим охватом
Анализ охватил впечатляющую выборку — от нескольких сотен до более чем 6,5 миллионов человек в возрасте от 18 до 96 лет. Участие женщин в исследованиях варьировалось от 7% до внушительных 73%. Наблюдения за здоровьем добровольцев велись длительно, достигая шести-восьми лет.
Шансы на долголетие: Важное открытие
Ключевой вывод анализа однозначен: регулярная активность, соответствующая рекомендованным нормам, существенно повышает шансы на долгую жизнь! Она сокращает риск смерти от различных причин на впечатляющие 20-40% по сравнению с неактивным образом жизни. Позитивный эффект в равной степени демонстрировали как средние, так и интенсивные нагрузки или их комбинация. Важно и то, что превышение рекомендованного времени не дало дополнительных преимуществ.
Начать никогда не поздно!
Исследование принесло отличную новость для тех, кто не сразу приобщился к спортивному образу жизни. Даже начав тренироваться в зрелые годы, люди могут ощутить мощный эффект! У этой группы риск хронических болезней с неблагоприятным течением снижался, а показатель вероятности преждевременной смерти уменьшился на 20-25% по сравнению с малоподвижными сверстниками.
Особенно ярко связь между физподготовкой и сохранением здоровья проявилась в отношении сердца и сосудов. По сравнению с любителями дивана, физически активные участники имели на 40% меньший риск летального исхода от сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение риска смерти от онкологии составило весомые 25%.
История вдохновения: Поразительный пример Ричарда Моргана
Яркой иллюстрацией к выводам служит история ирландца Ричарда Моргана. Свой путь в спорте он начал только в 70 лет, случайно попробовав силы на гребном тренажере, куда зашел из любопытства с внуком. Систематические ежедневные тренировки привели к феноменальному результату: Ричард стал многократным чемпионом мира по гребле в помещении в своей возрастной группе, взяв золото в 2007, 2017, 2021 и 2022 годах.
Физиологические тесты, проведенные ирландскими специалистами, показали потрясающий факт: уровень здоровья и физической формы этого активнейшего человека, который сегодня перешагнул 90-летний рубеж, соответствует параметрам мужчин 30-40 лет! Его пример доказывает — начать заботиться о себе можно в любом возрасте, а награда за подвижность невероятна.
Работа ученых подтверждает: каждый шаг на пути к активности важен и эффективен. Самое главное — движение есть жизнь, и возраст настоящему чуду не помеха!
