Почему так важно следить за уровнем жидкости в организме летом
Фото: russian.rt.com
Летом, когда температура воздуха заметно повышается, тема поддержания водного баланса становится как никогда актуальной. Специалист по внутренним болезням, профпатолог Светлана Бурнацкая, представляющая АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), акцентирует внимание на том, что потеря жидкости в жару усиливается в разы. Из-за этого мы часто не замечаем, как начинаем испытывать жажду и оказываемся на пороге обезвоживания.
Среди первых признаков нехватки жидкости Светлана Бурнацкая выделяет сухость во рту, ощущение слабости и головокружение. Эти сигналы свидетельствуют о том, что организму срочно требуется помощь, и игнорировать их не стоит.
На ранней стадии обезвоживания можно заметить сухость губ, повышенную усталость, апатию. Но если не пополнить водные запасы вовремя, рискуем получить более серьёзные проблемы: головные боли, раздражительность, нарушение аппетита и даже снижение работоспособности. Врач подчёркивает — недостаток жидкости является угрозой для всех систем организма и может привести к нежелательным последствиям для здоровья.
Простые советы для поддержания водного баланса
Доктор советует при появлении первых признаков обезвоживания незамедлительно выпить воду небольшими глотками. Именно чистая вода лучше всего утоляет жажду и восполняет потери жидкости. Важно помнить, что газированные напитки и алкогольные продукты только усиливают потерю влаги и могут усугубить ситуацию, поэтому их лучше избегать в жару.
Дополняет важную тему врач-кардиолог Наталия Золотарёва из «СМ-Клиники». По её словам, одна из частых причин головной боли утром после продолжительного сна — это обычное обезвоживание. Даже когда кажется, что организм отдыхает, он продолжает расходовать влагу на основные процессы, и нехватка воды проявляется неприятными ощущениями.
Чтобы обезопасить себя от обезвоживания, специалисты рекомендуют следить за регулярностью питьевого режима, особенно в тёплые летние дни и после физической активности. Оптимальное количество воды для большинства взрослых — около двух литров в сутки, однако потребность может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей и климата.
Регулярное употребление чистой воды поможет сохранить чистоту кожи, поддерживать ясность мышления и бодрость на протяжении дня. Поддержание водного баланса — простой и эффективный способ чувствовать себя хорошо и заботиться о собственном здоровье.
Забота о себе — это забота о каждой клеточке организма. Прислушивайтесь к рекомендациям профессионалов, таким как Светлана Бурнацкая из АО «Медицина» и Наталия Золотарёва из «СМ-Клиника». Внимательное отношение к своему здоровью и своевременное пополнение водного баланса помогут вам сохранить энергию, бодрость духа и отличное самочувствие круглый год.
