Забота о здоровье малыша начинается задолго до его появления на свет. Врач-эндокринолог Руслана Ахмедова делится ценными рекомендациями о том, как правильно организовать профилактику ожирения, начиная с периода беременности. Особого внимания требуют дети с генетической предрасположенностью к полноте и диабету 2 типа, новорожденные с массой тела свыше 4 кг, а также малыши, чьи мамы сталкивались с гестационным диабетом в период вынашивания.
Основой здорового развития ребенка является естественное грудное вскармливание. В первые полгода жизни специалист рекомендует воздержаться от введения в рацион малыша соков и фруктовых пюре — это поможет сформировать правильное пищевое поведение. Не менее важную роль играет двигательная активность: регулярные прогулки и веселые подвижные игры закладывают фундамент крепкого здоровья.
Здоровые привычки, усвоенные в детстве, становятся естественной частью жизни человека. Поэтому так важно, чтобы вся семья придерживалась принципов здорового образа жизни: полноценное питание, ограничение времени перед экранами гаджетов, четкий распорядок дня и качественный сон, сообщает Aif.ru.
Для оптимального питания ребенка эндокринолог предлагает использовать принцип «здоровой тарелки»: 50% должны составлять свежие овощи и фрукты, 25% — источники белка (мясо, рыба), оставшаяся четверть — гарнир из цельнозерновых продуктов. Вместо сладких газированных напитков лучше предлагать ребенку чистую воду, а размер порций должен соответствовать возрасту.
Сбалансированный рацион обязательно включает молочные продукты в правильных пропорциях.
Для детей старше 9 лет оптимально потребление трех порций молочной продукции ежедневно. Например, это может быть стакан кефира или молока (250 мл), порция творога (100 г) и два небольших кусочка сыра. Дошкольникам и младшим школьникам размер порции рекомендуется уменьшить вдвое. При выборе молочных продуктов стоит отдавать предпочтение вариантам с жирностью до 2,5%, так как они лучше усваиваются растущим организмом.
Физическая активность должна составлять не менее часа ежедневно, причем это время можно разделить на два получасовых занятия. Специалист также советует включить в режим ребенка регулярные занятия более интенсивными видами активности — плаванием, танцами или командными видами спорта — 2-3 раза в неделю. Такой подход не только помогает поддерживать нормальную массу тела, но и способствует гармоничному развитию ребенка.
Для тех, кто интересуется здоровым питанием, диетолог Рау также подготовила рекомендации по организации новогоднего стола для постящихся.
