Отказ от курения может стать важным шагом к улучшению качества жизни, даже в сложные эмоциональные периоды. Клинический психолог платформы «Твой Док» Кирилл Фомряков поделился эффективными методами, которые помогают преодолеть зависимость и сохранить внутренний баланс.
Как создать основу для успешного отказа от курения
Эксперт рекомендует начинать с заботы о физическом и эмоциональном состоянии. Регулярные прогулки, физическая активность и здоровый сон укрепляют ресурсы организма. Важно также ограничить поток тревожных новостей и находить время для занятий, приносящих радость — будь то творчество, общение с близкими или хобби.
Техника HALT: слушайте свои потребности
Психолог обращает внимание на четыре ключевых состояния, провоцирующих тягу к сигаретам: голод (Hungry), злость (Angry), одиночество (Lonely), усталость (Tired). При возникновении любого из этих триггеров сделайте паузу: выполните дыхательные упражнения, выпейте воды, перекусите или позвольте себе короткий отдых. Это поможет осознать истинную потребность организма и избежать срыва.
Помощники в борьбе с зависимостью
В первые недели после отказа от никотина могут помочь специальные пластыри или жвачки — они мягко снижают физический дискомфорт. Составьте личный список причин для здоровой жизни: улучшение самочувствия, финансовая экономия, снижение риска заболеваний. Перечитывайте его в моменты, когда мотивация ослабевает.
Поддержка как ключ к успеху
Открыто расскажите о своем решении близким — их понимание и участие станут надежной опорой. Если самостоятельно справиться сложно, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Современные психологические методики значительно повышают шансы на успех в борьбе с вредной привычкой.
Дополнительным стимулом может стать информация от врачей: например, инфекционист Александр Дмитриев предупреждает, что курение кальяна способствует развитию предраковых изменений слизистой рта. Забота о здоровье сегодня — это инвестиция в благополучное будущее!
