Почему ограничение кофеина способствует ярким снам
Фото: gazeta.ru
Многие люди мечтают видеть красочные и запоминающиеся сны, но не все знают, что на их яркость влияет не только настроение или усталость перед сном, но и потребление кофеина. Исследования, проведённые в Институте Эпплтона, показывают, что сокращение количества кофеина в рационе способствует увеличению продолжительности фазы быстрого сна (REM-фазы), благодаря чему сновидения становятся насыщеннее и более реалистичными.
Кофеин известен как мощный стимулятор, который помогает сохранять бодрость, блокируя действие аденозина — одного из главных "регуляторов" сонливости. В течение дня уровень аденозина постепенно увеличивается, и к вечеру организм ощущает усталость, естественным образом готовясь ко сну.
Во время ночного отдыха аденозин постепенно разрушается, позволяя утром почувствовать себя свежим и отдохнувшим. Однако при регулярном употреблении кофеина этот процесс тормозится: кофеин временно перекрывает действие "гормона сна", из-за чего усталость ощущается не сразу. Когда эффект бодрящего напитка проходит, может возникать ощущение резкой усталости, известное как "эффект отмены".
Связь кофеина, REM-фазы и запоминающихся снов
На сегодняшний день, несмотря на ограниченное количество прямых исследований о том, как именно отказ от кофеина влияет на яркость сновидений, учёные отмечают интересную зависимость. Установлено, что регулярный приём кофеина ночью и во второй половине дня способен сокращать дливительность ночного покоя, увеличивать число ночных пробуждений и уменьшать количество времени, которое человек проводит в фазе быстрого сна.
Именно в REM-фазу наш мозг наиболее активен, а мышцы тела находятся в глубоком расслаблении. Эта стадия сна ответственна за появление наиболее насыщенных сновидений и творческих фантазий, которые мы порой вспоминаем утром. Чем длительнее REM-фаза, тем больше возможностей у мозга для создания ярких и необычных сюжетов во сне.
Уменьшение кофеина способствует удлинению REM-фазы, а значит, увеличивается вероятность увидеть красочные и живые сновидения. Кроме того, если пробуждение произошло именно во время REM-сна, сновидение охотно "записывается" в кратковременную память, и становится намного проще его запомнить.
Практические советы для желающих видеть яркие сны
Если вы стремитесь подарить своему воображению по-настоящему насыщенные и запоминающиеся ночные истории, эксперты рекомендуют обратить внимание не только на обстановку спальни или расслабляющие ритуалы перед сном, но и на режим употребления кофеиносодержащих напитков. Особенно важно ограничить их приём во второй половине дня, чтобы не сокращать продолжительность сна и не нарушать его структуру.
Также полезно создать спокойную атмосферу перед сном, отказаться от тяжёлой пищи и чрезмерного психологического возбуждения. Умеренное ограничение кофеина не только улучшит качество сна, но и откроет для вас удивительный мир насыщенных сновидений, способствуя лучшему восстановлению и позитивному настроению на новый день.
Пусть ваши ночи будут наполнены самыми яркими образами и необыкновенными сюжетами — всё в ваших руках!
