Эксперт в области фитнеса Ирина Ротач раскрыла оптимальный набор упражнений, которые помогут подготовить тело к лету. Комплекс включает высокоинтенсивные движения, направленные на проработку всех групп мышц и укрепление организма.
Топ-упражнения для тонуса тела
Среди ключевых элементов программы — планка с попеременным подтягиванием коленей, энергичные выпады с прыжками и динамичные берпи. Особое внимание уделяется упражнению «скалолаз», которое не только активизирует мышцы кора, но и эффективно сжигает калории. Для выполнения «Джампинг Джек» рекомендуется делать резкие шаги в стороны с синхронным подъемом рук, создавая ритмичную кардионагрузку.
Баланс активности и питания
Ротач подчеркивает важность сочетания физической активности с рациональным питанием. Грамотный дефицит калорий в сочетании с регулярными тренировками способствует ускорению метаболизма, помогает быстрее добиться желаемых результатов и улучшить общее самочувствие. Эксперт также отмечает, что предложенный комплекс подходит для разных возрастных групп, помогая поддерживать форму даже после 40 лет.
Ранее фитнес-тренеры включали упражнение «скалолаз» в программы для борьбы с жировыми отложениями в области живота, что подтверждает его универсальность и эффективность в достижении поставленных целей.
