Качественный сон может стать мощным союзником в борьбе за здоровье сердца. К такому выводу пришел Хулио Фернандес-Мендоса, профессор Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания. Его исследования подтверждают, что регулирование режима отдыха способно снизить риски развития опасных патологий.
Как сон защищает сердце
Эксперт выяснил: хроническая бессонница и недосып провоцируют дисбаланс гормонов, усиливают воспалительные реакции и повышают уровень стресса. Эти изменения происходят задолго до первых симптомов сердечных заболеваний, что делает здоровый сон важным элементом профилактики.
Возрастные особенности отдыха
Подросткам для поддержания здоровья требуется минимум 9 часов сна, но учебные нагрузки и активность в вечернее время часто нарушают этот баланс. Взрослые же лучше всего чувствуют себя при 7–8 часах отдыха. Соблюдение этих норм укрепляет иммунитет и стабилизирует работу организма.
Простые шаги к улучшению сна
Среди рекомендаций профессора — отказ от стимуляторов вроде кофеина, организация стабильного графика и исключение дневного сна. Если же бессонница сохраняется, важно своевременно обратиться к специалистам. Правильные привычки не только повысят энергичность, но и помогут сохранить здоровье на годы вперед.
Игнорировать нарушения сна опасно: они способствуют развитию гипертонии, инфарктов и снижению когнитивных функций. Забота о качестве отдыха — это инвестиция в долголетие и полноценную жизнь без лекарств.
