Известный фитнес-тренер Эбенезер Самуэль поделился рекомендациями, которые помогут сделать тренировки трицепсов более результативными. Он выделил упражнения, которые стоит заменить на более эффективные варианты.
Специалист советует обратить внимание на отжимания с узким хватом и дополнительным весом вместо обратных отжиманий с отягощениями. Это простое изменение повысит нагрузку на мышцы и ускорит прогресс. Для проработки задней части рук лучше выбрать разведение рук в кроссовере, отказавшись от классического отведения гантелей назад.
Эксперт также рекомендует заменить разгибание рук с гантелями над головой на тягу троса из-за головы — это движение безопаснее для суставов и эффективнее нагружает трицепсы. А вместо алмазных отжиманий, которые могут перегружать запястья, стоит выполнять отжимания узким хватом для равномерного развития мышц.
Ранее фитнес-эксперт Эдуард Каневский объяснил, как отличить нормальную мышечную боль от опасной. По его словам, умеренный дискомфорт в работающей мышце во время упражнения — естественное явление, если движение выполняется технически правильно и без перенапряжения.
