Курение – одна из самых распространённых вредных привычек, и желание избавиться от неё возникает у многих. Однако не всем удаётся успешно справиться с этой задачей с первого раза. Специалисты Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают простые и эффективные советы, которые помогают справиться с тягой к никотину и навсегда забыть о сигаретах.
Первые шаги на пути к здоровой жизни: советы Дмитрия Макарова
Дмитрий Макаров, заведующий отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики, обращает внимание на то, что пиковое желание закурить у тех, кто решился бросить курение, в среднем длится всего несколько минут. Обычно этот период составляет не более пяти минут, и наша задача – грамотно его пережить и отвлечь себя от мысли о сигарете.
Макаров рекомендует заранее подготовиться, чтобы в моменты сильного желания закурить занять себя чем-то интересным. Можно воспользоваться дыхательной гимнастикой, заняться рукоделием, пообщаться с близкими или увлечься своим хобби. Любой способ, который способен отвлечь внимание от привычки, будет полезен.
Отдельное место в перечне рекомендаций занимает физическая активность. Врач отмечает, что спорт помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны радости, которые человек ранее получал от курения. Вариантов для движения много: прогулки на свежем воздухе, плавание, езда на велосипеде, занятия в тренажёрном зале или танцы. Главное – выбрать то, что действительно приносит удовольствие, ведь только в этом случае новая привычка приживётся.
Чтобы повысить собственную мотивацию, Макаров советует писать список причин, которые побудили сделать выбор в пользу отказа от курения. В отдельном столбике стоит перечислить факторы, которые подталкивают к сигарете – будь то стресс, привычка «за компанию», скука или чувство одиночества. Когда человек осознаёт движущие им мотивы, ему легче будет контролировать свои желания и избегать опасных ситуаций.
Поддержка окружения и сила информации: ключи к успеху
Преодолеть зависимость гораздо легче, когда есть поддержка родных, друзей и коллег. Врач подчёркивает: не стоит стесняться обращаться за помощью или делиться своими трудностями с близкими. Часто совместная работа над преодолением привычки становится залогом успеха.
Полезно также обращаться к специалистам – врачам, психологам или консультантам, которые помогут подобрать индивидуальные методы и поддержат в сложные моменты. Для дополнительной мотивации можно ознакомиться с книгами и материалами на тему отказа от курения. Такие источники укрепляют внутреннюю веру в свои силы и подсказывают новые стратегии поведения.
Стоит помнить, что путь к новой жизни начинается с малого, и каждый шаг на этом пути – уже большая победа.
Как избежать подводных камней: опыт Алексея Вилкова
Если классические сигареты постепенно уходят из повседневности, им на смену пришли электронные устройства – вейпы и системы нагревания табака. Алексей Вилков, врач-психиатр и психотерапевт, предупреждает: не стоит считать их безобидной альтернативой. Даже если вред кажется меньшим, зависимость отсюда никуда не уходит, а риск для здоровья может быть значительным из-за токсичных веществ и воздействия на дыхательную и нервную системы.
Вилков рекомендует прежде всего осознать, что любые формы никотина – это ловушка для организма, которая лишает человека ощущения свободы и контроля над собственной жизнью. Процесс отказа требует не только выдержки, но и поддержки со стороны профессионалов.
Он также советует при возникновении тяги попробовать психологические техники: осознанное дыхание, небольшие паузы на размышление или переключение внимания на позитивные мысли. Любое короткое действие поможет преодолеть пару минут, пока желание пойти на поводу у привычки максимально сильно. Постепенно такие приёмы становятся всё более эффективными, и человек всё увереннее идет к своей цели.
Советы Дмитрия Макарова и Алексея Вилкова доказывают: избавиться от курения возможно каждому. Достаточно настроиться на успех, искать ресурсы поддержки и в трудные моменты помнить о собственных целях. Выбор в пользу здоровой жизни всегда оправдывается сторицей – уже в первые дни исчезает одышка, становится легче дышать и улучшается сон, а через несколько месяцев бывший курильщик чувствует себя по-настоящему свободным. Не бойтесь делать шаг навстречу новому качеству жизни – вы заслуживаете быть счастливыми и здоровыми!
