Сон и набор веса: удивительная связь, о которой важно знать
Фото: gazeta.ru
Современный ритм жизни часто заставляет людей пренебрегать полноценным сном. Однако этот фактор играет гораздо более важную роль для здоровья, чем принято считать. Нарушение сна не просто вызывает усталость, но и может стать причиной набора лишнего веса и появления проблем с обменом веществ. Международные исследования всё чаще подтверждают: если спать меньше нормы, растет вероятность того, что будет усиливаться тяга к сладостям, а организму станет сложнее сохранять стройность.
Особенно в группе риска оказываются люди, чье расписание связано с ночными сменами или частыми изменениями графика – у таких работников серьезнее сбиваются биоритмы. У них чаще диагностируют повышенную тягу к жирной, калорийной пище и замечают нарушения метаболизма. Примечательно, что более трети взрослых вынуждены довольствоваться менее чем семью часами сна, а среди подростков лишь малая часть высыпается рекомендуемые восемь-десять часов.
Простейший пример — уже после одной проведённой в недосыпе ночи меняется уровень ключевых гормонов: грелин, который стимулирует аппетит, заметно повышается, а лептин — гормон, отвечающий за ощущение сытости, снижается. В результате человек начинает чувствовать сильнейший голод и редко может ограничиться здоровым выбором на завтрак. Именно поэтому после бессонных ночей так сложно устоять перед булочкой или тортом, а даже полноценная еда не приносит привычного удовлетворения.
Как мозг и гормоны реагируют на недосып: секреты физиологии
Учёные с помощью функциональной МРТ доказали: дефицит сна сказывается на работе определённых отделов головного мозга. В первую очередь снижается активность префронтальной коры, которая отвечает за самоконтроль и способность принимать обдуманные решения. Одновременно увеличивается чувствительность зон удовольствия – миндалины и прилежащего ядра. Эти изменения приводят к тому, что жирная, сладкая и быстроусвояемая пища становится в глазах человека особенно привлекательной, а сознательное сопротивление импульсивным перекусам уменьшается.
Однако это ещё не всё. Недостаток сна вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину примерно на 20–25 процентов. Такое нарушение провоцирует перебои в усвоении сахара, что приводит к его более активному накоплению в тканях жировых депо. Вдобавок плохо спящий человек сталкивается с ростом уровня кортизола – гормона стресса, который окончательно «дает зелёный свет» накоплению жира на животе. Итог – повышается риск возникновения диабета второго типа и других нарушений обмена веществ даже у склонных к физической активности людей.
Обнадёживает тот факт, что восстановление полноценного сна приносит быстрые и положительные изменения: уже несколько спокойных ночей помогают выровнять гормональный фон, снизить непреодолимую тягу к калорийным перекусам и улучшить показатели обмена веществ. Сон становится естественным и доступным способом защититься от набора веса и поддерживать хорошее самочувствие и настроение.
Здоровый сон — основа успешного контроля веса и энергии
Многочисленные исследования свидетельствуют: сон — это не роскошь и не предмет личных предпочтений, а жизненно важная потребность. Именно ночной отдых помогает нашему организму поддерживать гармоничный баланс, контролировать аппетит и противостоять риску ожирения. Если вернуть в норму свою «ночную повестку», можно заметить, как уменьшается желание съесть сладкое и вредное, появляются силы для активной жизни, а самочувствие становится заметно лучше.
Такой подход важен не только для взрослых, но и для подростков. Качественный сон способствует лучшей концентрации, хорошему настроению и снижению уровня стресса. Не стоит забывать: нескончаемые попытки сесть на жёсткую диету или вести борьбу с собой на кухне могут оказаться тщетными, если игнорировать одну из главных потребностей организма — полноценный ночной отдых.
В заключение отметим: даже несколько ночей хорошего сна способны творить чудеса для здоровья, фигуры и общего эмоционального состояния. Забота о себе начинается с простых шагов — уделите внимание своему сну сегодня!
