Хронический недосып негативно влияет на здоровье, однако решение проблемы может быть проще, чем кажется. Эксперт по сну и психолог Лия Кейлор поделилась эффективными методами борьбы с бессонницей. Её рекомендации помогут вернуть крепкий сон и улучшить качество жизни.
Кофеин и питание: важные ограничения
Первым шагом к здоровому сну, по мнению Кейлор, должен стать отказ от кофеина за 10 часов до отдыха. «Даже небольшая чашка кофе утром может влиять на засыпание вечером», — объясняет специалист. Важно также обращать внимание на состав спортивного питания и других продуктов, где часто содержится кофеин. Эксперт советует ужинать лёгкой пищей минимум за три часа до сна, чтобы не перегружать организм.
Электроника и алкоголь: неочевидные риски
Яркий свет гаджетов, как отметила Кейлор, нарушает выработку мелатонина — гормона сна. Она рекомендует убирать смартфоны и планшеты за час до отдыха. Также психолог предостерегает от использования алкоголя как «снотворного»: «Он ухудшает качество сна, даже если помогает быстро уснуть».
Полезные ритуалы для расслабления
Спокойные занятия вечером — чтение, медитация или хобби — помогают снизить стресс и настроиться на отдых. А вот интенсивные тренировки лучше перенести на утро: физическая активность в начале дня заряжает энергией и не мешает ночному восстановлению.
Солнечный свет как природный регулятор
Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно утром, нормализуют циркадные ритмы. «Солнечные лучи подавляют мелатонин днём, зато вечером его уровень естественно повышается, обеспечивая глубокий сон», — подчёркивает Кейлор. Этот простой метод не требует усилий, но даёт впечатляющие результаты.
Ранее нарколог Руслан Исаев обратил внимание на важность контроля за употреблением алкоголя. По его словам, даже умеренные дозы могут стать шагом к формированию зависимости.
