Орехи — настоящий суперфуд, наполненный витаминами, минералами, полезными жирами и растительным белком. Эти вкусные плоды не только укрепляют сердце, но и стимулируют работу мозга, заряжают энергией и улучшают обмен веществ. Чтобы наслаждаться их пользой без вреда, важно придерживаться рекомендованной нормы. Эндокринолог Наталия Тананакина раскрыла секрет идеальной порции орехов для ежедневного рациона.
Оптимальные порции для разных видов
По мнению специалиста, грецкие орехи, миндаль, кешью и пекан лучше ограничить 30 граммами в сутки. Для фисташек допустимая норма чуть выше — до 40 штук. Если вы выбираете соленый вариант, диетолог советует сократить количество в два раза: это поможет избежать избытка натрия в организме.
Почему важно не превышать норму
Наталия Тананакина подчеркивает: умеренность — ключ к здоровью. Орехи очень калорийны, поэтому их переедание может повлиять на вес. Кроме того, излишек жиров способен нарушить работу печени и поджелудочной железы. Например, миндаль содержит вещества, которые в большом количестве иногда провоцируют дискомфорт в ЖКТ или аллергию. Но при грамотном подходе орехи станут вашим надежным союзником в поддержании тонуса и vitality!
Интересный факт о пользе овощей
Диетолог Елена Соломатина добавила в тему здорового питания приятный бонус: обычная капуста — настоящий кладезь клетчатки и витаминов. Добавляйте ее в салаты, тушите или запекайте, чтобы укрепить иммунитет и улучшить пищеварение.
