Эксперты в области фитнеса предложили комплекс домашних тренировок, который поможет ускорить снижение веса. Семь упражнений, включая вариации приседаний и функциональные движения, станут отличным решением для тех, кто хочет улучшить форму без посещения спортзала.
Комплекс для активного жиросжигания
Специалисты выделили четыре типа приседаний: с подъемом на носки, коленей, прыжковые и статические с махами руками. Дополняют программу берпи, упражнение «альпинист», а также боковые выпады с махами. Такой набор гарантирует проработку всех групп мышц и интенсивное расходование калорий.
Рекомендации для оптимального результата
Для достижения цели рекомендуется выполнять 3–4 подхода по 45 секунд на каждое упражнение, чередуя их с пятнадцатисекундными паузами. Этот формат тренировок не только экономит время, но и поддерживает высокий метаболизм.
Ранее известный тренер Тайлер Рид разработал 60-секундный фитнес-тест. Он включает последовательные отжимания, приседания и планку, помогая оценить физическую подготовку и определить необходимость увеличения нагрузок. Методика уже получила положительные отзывы среди любителей здорового образа жизни.
