Вопрос о поддержании здоровья и профилактике различных заболеваний остается одним из ключевых для современного общества. Многие специалисты подчеркивают, что залогом крепкого тела и гармоничного состояния психики являются несложные ежедневные привычки. Об этом уверенно говорит заведующий кафедрой госпитальной терапии имени академика Г. И. Сторожакова Института клинической медицины Пироговского Университета, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач России Игорь Никитин. По мнению эксперта, физическая активность — простой, но действенный способ оздоровления организма, доступный практически каждому человеку, независимо от возраста или профессии.
Польза физической активности: простые шаги — большие перемены
Игорь Никитин отмечает, что регулярные физические нагрузки оказывают значительное влияние на функциональное состояние сердца, сосудов и всей системы кровообращения. Уже привычная получасовая ежедневная прогулка может уменьшить риск развития сердечно-сосудистых болезней на 25–30%. И для этого вовсе не требуется утомлять себя многочасовыми занятиями в спортзале — достаточно выбрать ту форму движения, которая приносит радость: прогулки на свежем воздухе, плавание в бассейне, танцы, катание на велосипеде или простая домашняя гимнастика.
Недостаток подвижности, напротив, приводит к снижению обмена веществ и постоянному ощущению усталости, а также способствует накоплению лишнего веса. Соблюдая основу принципа «движение — это жизнь», человек укрепляет мышцы, кости и суставы, улучшает циркуляцию крови и повышает общий энергетический уровень.
Эмоциональное здоровье и нейропластичность мозга
В числе важных преимуществ повышения двигательной активности Игорь Никитин выделяет положительное воздействие на эмоциональный фон и стрессоустойчивость. Во время любых физических упражнений в организме снижается уровень гормонов стресса, повышается выработка эндорфинов — так называемых «гормонов счастья», отвечающих за хорошее настроение и бодрость духа. Также научно доказано, что регулярные занятия способствуют улучшению качества сна, ускоряют процессы восстановления нервной системы и даже повышают нейропластичность — способность головного мозга приспосабливаться к новым условиям и задачам.
Особенно актуальны такие усилия в условиях ускоренного ритма современной жизни, когда человеку приходится сталкиваться с повышенными психологическими и эмоциональными нагрузками. Несложные комплексы утренней зарядки, прогулки, активный досуг с семьей или друзьями становятся ключом к формированию устойчивости к стрессовым ситуациям и гармонии внутреннего состояния.
Здорое питание и движение — два столпа профилактики
Современные пищевые привычки привели к избыточному потреблению быстрых углеводов, соли и насыщенных жиров. Это основная причина роста числа случаев ожирения, метаболических нарушений и связанных с ними хронических недугов. Врач советует выстраивать рацион на принципах разнообразия и натуральности. Овощи, несладкие фрукты, цельные злаки, нежирное мясо, рыба, орехи и растительные масла — такие продукты должны лежать в основе меню человека, заботящегося о своем здоровье. Здоровое питание, вкупе с регулярной умеренной активностью, способствует защите сердца, контролю лишнего веса, регулированию обмена веществ и поддержанию высокого жизненного тонуса.
Мария Тихомирова, эксперт Лиги здоровья нации, врач по лечебной физической культуре и спортивной медицине, а также инструктор Nordic Health, подтверждает: грамотная физическая активность имеет большое значение даже при таких распространенных состояниях, как артериальная гипертония. Доступные упражнения не только улучшают кровообращение и насыщают клетки кислородом, но и нормализуют артериальное давление, помогают ослабить проявления стресса и значительно улучшают общее самочувствие.
Подытоживая, можно сказать, что качественные перемены начинаются с небольших шагов. Привычка уделять хотя бы полчаса в день прогулкам, простым упражнениям или любимому виду активности, а также внимание к рациону приносят заметные плоды для здоровья, жизненной энергии и психологической устойчивости. Эксперты уверены: движение совместно со сбалансированным питанием — эффективный путь к долголетию и полноценной жизни.
