Профессиональный тренер международной студии балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина поделилась рекомендациями, которые помогут получить наибольшую пользу от тренировок, даже если время на спорт есть только раз в неделю.
Формула эффективной тренировки от Акулины Бахтуриной
Акулина Бахтурина отмечает: тренировки только по выходным могут приносить отличный результат, если придерживаться определённых правил. Главное — не сокращать продолжительность занятия: тренировка должна занимать минимум 60–90 минут. Кроме того, Бахтурина советует выбирать достаточно интенсивную нагрузку и комбинировать разные виды активности. В ходе одной тренировки рекомендуется сочетать аэробные упражнения (например, бег, плавание или езду на велосипеде) с силовыми нагрузками (работа с собственным весом и лёгкими гантелями) и обязательно включать упражнения на мобильность и растяжку.
Особое внимание тренер уделяет вопросам безопасности и советует не пренебрегать разминкой и заминкой — это поможет снизить риск получения травмы. Комплексный подход разнообразит тренировку, сделает её полезнее и увеличит количество задействованных мышц.
Советы для активных будней и поддержания формы
Чтобы поддерживать тело в тонусе и избежать стресса от резкой смены ритма между малоподвижной неделей и интенсивной нагрузкой на выходных, Акулина рекомендует ежедневно добавлять активность в привычный распорядок. Это может быть пешая ходьба — оптимальная норма 8–10 тысяч шагов в день, использование лестницы вместо лифта, регулярные перерывы на лёгкую разминку во время работы. Даже такие простые шаги положительно влияют на общее состояние организма и помогают закрепить результат тренировки.
Также тренер подчеркивает, что для максимального эффекта хорошо подходят интервальные и круговые тренировки, где чередуются силовые и кардио-нагрузки. Такой подход, по словам Акулины Бахтуриной, позволяет проработать разные группы мышц, лучше расходовать энергию и получать заряд бодрости на всю неделю вперед.
Акулина Бахтурина, как опытный эксперт сети LEVITA, регулярно отмечает распространённые ошибки новичков. Так, при выполнении ягодичного моста многие слишком сильно прогибают поясницу или переносят опору на носки, что снижает эффективность упражнения. Избежать этих и других ошибок помогают внимательность к своим ощущениям и регулярное выполнение упражнений с правильной техникой.
Даже если получается заниматься спортом лишь раз в неделю, правильно организованная тренировка, оптимистичный настрой и ежедневная активность позволят поддерживать отличную физическую форму и радоваться своим успехам!
